5-dniowy plan posiłków dla diabetyków

Ciesz się bogactwem świeżych owoców i warzyw dzięki temu zdrowemu planowi posiłków o wartości 1500 kalorii, który pomoże Ci schudnąć i utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą. Zaoszczędziliśmy nawet miejsce na deser!

Tak, przy cukrzycy można jeść pysznie – zwłaszcza latem, kiedy owoce i warzywa są dojrzałe i sezonowe. Jeśli czujesz się przytłoczony myślą o planowaniu posiłków, spróbuj przestrzegać planu posiłków przez kilka dni, aby zobaczyć, jak powinien wyglądać plan zdrowego odżywiania . Ten 5-dniowy plan posiłków, oparty na dziennym docelowym poziomie 1500 kalorii i 165 gramów węglowodanów , zawiera sezonowe owoce i warzywa, zdrowe tłuszcze i chude białko, które wspomagają utratę wagi i pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi.

Co sprawia, że ​​jest to zdrowy plan posiłków dla diabetyków?

Aby zapewnić Ci uczucie sytości, dodaliśmy węglowodany pełnoziarniste.

Ograniczamy tłuszcze nasycone i sód, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Węglowodany są zbilansowane w ciągu dnia, celem jest 3-4 porcje węglowodanów (45-60 gramów węglowodanów) w każdym posiłku.

Każda przekąska zawiera około 1 porcji węglowodanów (15 gramów węglowodanów).

Zaoszczędziliśmy nawet miejsce na deser i napoje, więc gdy masz ochotę, masz zdrowe opcje.

Zobacz wszystkie nasze plany zdrowych posiłków dla diabetyków

Do ilu kalorii dziennie należy dążyć? Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić, co będzie dla Ciebie odpowiednie na podstawie Twojego wieku, poziomu aktywności i celów związanych z utratą wagi. W tym planie łączna liczba kalorii i węglowodanów jest podana obok każdego posiłku i przekąski, dzięki czemu możesz dowolnie zamieniać produkty o podobnej wartości odżywczej. I nie zapomnij o resztkach! Zaoszczędź trochę czasu, zamieniając przepis na lunch na wczorajszą kolację. Urozmaicaj swoją rutynę za pomocą tych łatwych i pysznych przepisów, dzięki którym wyjdziesz z kuchni i będziesz cieszyć się wszystkimi atrakcjami lata.

Dzień 1

Satay z Kurczaka Chipotle Z Grillowanymi Warzywami

Śniadanie (360 kalorii, 40 g węglowodanów)

1 porcja Truskawkowo-Pomarańczowych Tortów Śniadaniowych

1 klementynka

Przekąska AM (154 kalorie, 20 g węglowodanów)

2 marchewki

¼ szklanki hummusu

Obiad (327 kalorii, 29 g węglowodanów)

1 porcja sałatki pomidorowej z winegretem cytrynowo-bazyliowym

Tost z awokado (1 kromka pełnoziarnistego tostu + ½ awokado, puree + 1 łyżeczka Sriracha)

Przekąska PM (141 kalorii, 17 g węglowodanów)

10 niesolonych migdałów

1 szklanka malin

Kolacja (373 kalorie, 38 g węglowodanów)

1 porcja Satay z kurczaka Chipotle z grillowanymi warzywami

1/2 szklanki brązowego ryżu

Dzienna suma: 1355 kalorii, 145 g węglowodanów

Dzień 2

Burgery lepsze niż na wynos z frytkami ze słodkich ziemniaków

Śniadanie (331 kalorii, 29 g węglowodanów)

1 ¼ szklanki beztłuszczowego zwykłego jogurtu greckiego

¾ szklanki malin

2 łyżki stołowe. orzechy włoskie

1 łyżeczka. Miód

Przekąska AM (143 kalorie, 15 g węglowodanów)

2 łodygi selera

1 łyżka niesolone masło orzechowe

1 klementynka

Obiad (289 kalorii, 37 g węglowodanów)

1 porcja Wrapów z szarpanym kurczakiem i marynowanymi warzywami

1 szklanka truskawek

Przekąska PM (185 kalorii, 17 g węglowodanów)

5 pełnoziarnistych krakersów

1 uncja. Ser Cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu

Kolacja (408 kalorii, 45 g węglowodanów)

1 porcja burgerów lepszych niż na wynos z frytkami ze słodkich ziemniaków

Dzienna suma: 1357 kalorii, 143 g węglowodanów

Dzień 3

Pałki pomarańczowo-morelowe w arkuszach

Śniadanie (296 kalorii, 41 g węglowodanów)

1 porcja śniadaniowych przekąsek kokosowo-nerkowców

1 klementynka

Przekąska AM (156 kalorii, 18 g węglowodanów)

1 szklanka groszku cukrowego

¼ szklanki hummusu

Obiad (375 kalorii, 33 g węglowodanów)

1 porcja Sałatka z grillowanym łososiem i winegretem malinowym

2 marchewki

Przekąska PM (145 kalorii, 19 g węglowodanów)

10 niesolonych migdałów

1 brzoskwinia

Kolacja (351 kalorii, 45 g węglowodanów)

1 porcja Pałki pomarańczowo-morelowe w arkuszach

1 szklanka mieszanych warzyw

1 łyżka ocet balsamiczny

Dzienna suma: 1323 kalorii, 156 g węglowodanów

Dzień 4

Sos brokułowy z kurczakiem

Śniadanie (336 kalorii, 31 g węglowodanów)

1 ¼ szklanki beztłuszczowego zwykłego jogurtu greckiego

1 szklanka pokrojonych truskawek

2 łyżki stołowe. orzechy włoskie

1 łyżeczka. Miód

Przekąska AM (146 kalorii, 15 g węglowodanów)

1 łyżka niesolone masło orzechowe

2 marchewki

Obiad (329 kalorii, 40 g węglowodanów)

1 porcja Potpie z kurczaka z polewą kalafiorową

2 klementynki

Przekąska PM (139 kalorii, 15 g węglowodanów)

¼ szklanki częściowo odtłuszczonego sera mozzarella

3 pokrojone pomidory

Liście bazylii

Kolacja (365 kalorii, 49 g węglowodanów)

1 porcja brokułów, kiełbaski z kurczaka i patelni Orzo

½ szklanki malin

Dzienna suma: 1314 kalorii, 150 g węglowodanów

Dzień 5

Malinowo-Ananasowe Tacos Rybne

Śniadanie (271 kalorii, 42 g węglowodanów)

1 kromka tostu pełnoziarnistego

1 łyżka niesolone masło orzechowe

1 pokrojony banan

Przekąska AM (135 kalorii, 16 g węglowodanów)

1 szklanka surowej zielonej fasolki

¼ szklanki hummusu

Obiad (378 kalorii, 55 g węglowodanów)

1 porcja pizzy BLT

Przekąska PM (176 kalorii, 17 g węglowodanów)

1 jajko na twardo

5 pełnoziarnistych krakersów

Kolacja (392 kalorie, 44 g węglowodanów)

1 porcja Tacos Rybno-Malinowo-Ananasowy

1/4 szklanki czarnej fasoli konserwowej o niskiej zawartości sodu

Dzienna suma: 1351 kalorii, 174 g węglowodanów

Opcje zdrowych napojów

Seltzera

Ważne jest, aby dbać o nawodnienie, zwłaszcza latem. Popijaj wodę przez cały dzień i wybieraj spośród innych napojów o niskiej zawartości węglowodanów.

Kawa + 2 łyżeczki. Mleko 1%: 6 kalorii, 1 g węglowodanów

1% mleka (8 uncji): 102 kalorie, 12 g węglowodanów

Malina Imbir Limonka Seltzer : 21 kalorii, 5,5 g węglowodanów

Zdrowe opcje deserowe

Lody maślane jagodowo-wirowe

Zrobiliśmy miejsce na deser! Wybierz jedną od czasu do czasu, aby zaspokoić pragnienie.

Serniki w słoiku z masonem i limonką : 118 kalorii, 16 g węglowodanów

Lody jagodowe z maślanką : 122 kalorie, 19 g węglowodanów

Uwaga: ten plan posiłków uwzględnia kalorie, węglowodany, błonnik, tłuszcze nasycone i sód. Jeśli inny składnik odżywczy budzi szczególne obawy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmianie planu posiłków, aby lepiej odpowiadał Twoim indywidualnym potrzebom zdrowotnym.